Viajar y el estreñimiento
Viajar y el estreñimiento
Un cambio de rutina, como estar de vacaciones con una dieta y zona horaria diferentes, y usar instalaciones en lugares públicos, puede afectar tus hábitos intestinales25. Esto puede hacer que viajar sea un desafío cuando estás con estreñimiento. Pero hay muchas cosas que puedes hacer para mantenerte cómodo.
Bebe mucha agua
No beber suficientes líquidos puede empeorar el estreñimiento, así que asegúrate de tener muchos líquidos claros para beber26. Es mejor evitar el alcohol y las bebidas con cafeína (como la cola o el café) ya que pueden deshidratarte. 8
Llénate de bocadillos ricos en fibra
Comer saludablemente puede ser complicado cuando estás en movimiento, ya que es fácil optar por alimentos convenientes bajos en fibra. Esto puede empeorar el estreñimiento8. En su lugar, trata de llevar contigo bocadillos ricos en fibra como frutas secas, barras de cereal, palomitas de maíz y nueces sin sal. Elige comidas saludables con muchas verduras frescas cuando sea posible.
Intenta mantenerte activo
Si tienes un viaje largo en avión, tren o coche, asegúrate de reservar tiempo para levantarte, estirarte y caminar un poco. Esto puede ayudar a mantener tu sistema digestivo en movimiento. 26
Intenta seguir una rutina
Cuando sea posible, intenta seguir tus horarios habituales de comidas y sueño. Comer poco después de despertarte también puede ser beneficioso27. Si usualmente usas el baño a una cierta hora del día, intenta mantener ese horario también. Aproximadamente 30 minutos después de una comida suele ser un buen momento. 25
Escucha a tu cuerpo
No ignores las señales de tu cuerpo, ya que esto puede empeorar el estreñimiento8. Trata de asegurarte de saber siempre dónde están los baños más cercanos para que puedas ir si lo necesitas
Prepárate
Si has tenido problemas con el estreñimiento mientras viajabas o si ya estás experimentando estreñimiento. Estas señales podrían ayudarte comenzar a tomar medicación con anticipación. Los sachets de Duphalac® son ideales cuando viajas o estás fuera de casa mucho tiempo. Cada dosis puede ser vertida directamente en la lengua, espolvoreada sobre la comida o mezclada con una bebida. 4
Los sachets de Duphalac® vienen en sobres preenvasados, prácticos y convenientes.
