Cambios en el estilo de vida
Cambios en el estilo de vida
CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA PUEDEN AYUDAR CON EL ESTREÑIMIENTO
Nuestro estilo de vida ocupado pueden influir en el estreñimiento, con muchos factores contribuyentes. Si el estreñimiento está interfiriendo con tu vida, no te preocupes. Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar. Lo primero que debes hacer es realizar algunos cambios simples, como:
CAMBIA TU DIETA8
- Incluir suficiente fibra en tu dieta puede mantener tus evacuaciones más regulares al ayudar a que los alimentos pasen por tu intestino más rápidamente.
- Bebe muchos líquidos para evitar la deshidratación. Trata de reducir la cantidad de alcohol, cafeína y bebidas gaseosas que consumes.
MEJORA TU RUTINA EN EL BAÑO
- Intenta mantener un horario y lugar regular y date suficiente tiempo para usar el baño. 30 minutos después de comer una comida suele ser un buen momento para ir.25
- No ignores la necesidad de ir al baño, ya que esto puede empeorar el estreñimiento.8
- Intenta descansar tus pies en un taburete bajo mientras usas el baño. Si puedes, levanta tus rodillas por encima de tus caderas. Relájate y respira normalmente, aprieta tus músculos abdominales y empuja hacia abajo mientras intentas relajar tu zona anal. 25
HAZ EJERCICIO REGULARMENTE8
- Una caminata o carrera diaria puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Y hay muchos otros beneficios para la salud porque el ejercicio puede ayudarte a sentirte más saludable y puede mejorar tu estado de ánimo, niveles de energía y condición física general.
Si estos cambios en el estilo de vida no están ayudando, hay tratamientos disponibles. Descubre cuál producto de Duphalac® es mejor para ti. O infórmate más sobre otros medicamentos utilizados para tratar el estreñimiento.