Ejercicios de yoga
Ejercicios de yoga
Ejercicios de yoga
Hay varias maneras de romper el ciclo del estreñimiento recurrente, como una dieta saludable, buenos hábitos de higiene33, el tratamiento adecuado como Duphalac®4 y el ejercicio regular33. El ejercicio ligero como el yoga puede ayudar a mejorar tus hábitos intestinales. 34
La ciencia ha demostrado que el yoga es una excelente manera de apoyar la salud digestiva al relajar la mente y el cuerpo y aumentar el flujo sanguíneo al intestino 34. Uno de los beneficios más conocidos del yoga es la reducción del estrés, lo cual contribuye al estreñimiento. Expertos del Instituto de Yoga han desarrollado una rutina de yoga para ayudarte a manejar el estreñimiento 35. Estas son posturas simples que puedes integrar fácilmente en tu vida diaria, ya sea solo o con tus seres queridos, para iniciar hábitos de vida saludables y restaurar tu salud digestiva.
PRANAYAMA IV O EL EJERCICIO DE RESPIRACIÓN
Este es un ejercicio de respiración efectivo mediante el cual se ejercitan los músculos abdominales, y el movimiento del abdomen ayuda a mejorar el sistema digestivo. La práctica regular de pranayama IV puede ayudar a superar otros males como trastornos estomacales, insomnio, acidez y reducir la grasa abdominal.35
VAJRASANA O LA POSTURA ADAMANTINA
Vajrasana ofrece una fijación postural uniforme y ayuda a corregir defectos posturales. Mejora la circulación sanguínea en la región abdominal, ayudando a mejorar la digestión. Es beneficioso en diversas condiciones como el estreñimiento crónico, trastornos estomacales y problemas digestivos. Puede permitir la flexibilidad de las extremidades inferiores, fortalecer los órganos y el tracto digestivo. Se considera una de las mejores asanas de yoga (posiciones) para el estreñimiento y la indigestión.
BHUJANGASANA O LA POSTURA COBRA
Esta pose es eficaz y beneficiosa para mejorar la función del sistema digestivo. Esta asana de yoga puede fortalecer los músculos abdominales y limpiar el tracto digestivo. Se utiliza para aliviar los problemas de estreñimiento e indigestión.35
HALASANA O LA POSTURA DEL ARADO
Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y reducir el estrés. Estimula los órganos abdominales y los órganos para ayudar a una mejor digestión.35
PAVANAMUKTASANA O LA POSTURA PARA ALIVIAR EL VIENTO
Pavanamuktasana es eficaz para eliminar gases y mejorar el sistema digestivo, se considera la pose de yoga ideal para el estreñimiento y la indigestión. Esta postura da alivio a la flatulencia al acelerar el movimiento y la expulsión del flato intestinal, proporcionando alivio en casos de estreñimiento crónico y/o un hígado lento.35
PASCHIMOTTANASANA O LA POSTURA DE FLEXIÓN HACIA ADELANTE
Una excelente asana para estreñimiento y trastornos digestivos. La compresión intraabdominal profunda masajea los órganos abdominales y proporciona alivio en condiciones relacionadas con estreñimiento, digestión débil y/o un hígado lento. Esta pose también puede fortalecer y estimular los músculos de la espalda y los órganos abdominales.35
DHANURASANA O LA POSTURA DEL ARCO
Esta asana fortalece los órganos abdominales.
Aquellos que sufren de problemas de digestión y de gases, deben practicar este ejercicio regularmente.
Esta postura puede ayudar a prevenir enfermedades al facilitar la eliminación a través de la presión intraabdominal.35
